Ինչպես նիհարել տանը՝ մոտիվացիա, սնուցում, սպորտ

Տարվա ցանկացած եղանակին շատ աղջիկների բախվում է այն հարցը, թե ինչպես նիհարել տանը: Ո՞րն է այն գաղտնի բանաձևը, որը հանգեցնում է տպավորիչ արդյունքների:

Մոտիվացիայի կարևորության, BMI-ի, BJU-ի և այլ սարսափելի բառերի մասին կարդացեք ստորև բերված հոդվածում:

Ինչպե՞ս նիհարել տանը.

Նախևառաջ գնացեք բժշկի և անցեք հետազոտություն: Ստուգեք, արդյոք ունեք հիվանդություններ, որոնք խանգարում են արդյունավետորեն նիհարել տանը՝ գենետիկ և հորմոնալ: Հակառակ դեպքում, դուք կփորձեք առավելագույնը, բայց երբեք չեք տեսնի արժանապատիվ արդյունք կշեռքի վրա:

Հաշվեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI)՝ քաշ (կգ) / (բարձրություն (մ))²: Իսկապե՞ս պետք է նիհարել: BMI-ն գերազանցում է 25-ը. շտապ նիհարել!

Մոտիվացիա

Ոչ մի փոփոխություն չի սկսվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք ճիշտ չեք մոտիվացնել ձեզ: Ի՞նչ է մոտիվացիան: Գործողության իմաստը. Քաշը կորցնելը պետք է իմաստալից լինի և հասնի ինչ-որ նպատակի: Հագնել ձեր սիրելի ջինսը, վրեժխնդիր լինել ձեր նախկին ամուսնուց, բարելավել ձեր առողջությունը, զարմացնել բոլորին ավագ դպրոցի հավաքի ժամանակ. այս ամենը հիանալի խթաններ են՝ սկսելու շարժվել դեպի ձեր երազանքների կերպարը:

Եթե ձեր գլխում միայն անորոշ «նիհարել» է, քաշը չի շարժվի: Մարմինը չի հասկանում, թե ինչու պետք է իրեն այդքան անհանգստացնի։Ավելի հստակ ուրվագծեք ձեր դրդապատճառները, գրեք դրանք կպչուն գրության վրա և կպցրեք դրանք ձեր մոնիտորի կամ որևէ այլ տեսանելի տեղում: Հետո անպայման կհիշեք, թե ինչու է այս կոնֆետն ավելորդ թեյի համար։

Կախեք բիկինիի մոդել ձեր սառնարանի վրա: Ի՞նչ եք կարծում, սա խաբեբա մեթոդ է: Բայց դա իսկապես աշխատում է, հատկապես գիշերը, երբ երշիկի կտորը նույնիսկ ավելի քաղցր է թվում, քան ցերեկը։

Սովորություններ. ինչպես վնասը վերածել օգուտի

Բրիտանացի գիտնականները վերջերս նշել են, որօգտակարսովորությունները ձևավորվում են 66 օրում. Դա երկու ամիս է։Ուստի պետք չէ գլխիվայր շտապել լողավազան և մեկ օրում արմատապես փոխել ձեր կյանքը՝ ձեզ զրկելով սովորական սննդից և ծանրաբեռնելով ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Թույլ տվեք ձեզ վարժվել կյանքի նոր հոսքին։Նախաճաշին անընդհատ սենդվիչներ էիք ուտում, իսկ ճաշին՝ պելմենի: Ուստի մի ցնցեք օրգանիզմը, վատ սովորությունները աստիճանաբար փոխարինեք օգտակարներով։

Այո, այս մոտեցումը չի խոստանում նիհարել մեկ շաբաթում, բայց երեք ամսից դուք ինքներդ չեք ճանաչի, և սա ընդամենը մի փոքրիկ քայլ կլինի դեպի ձեր նոր՝ բարակ և առողջ «ես»-ը: Եթե անընդհատ հավատարիմ մնաք ձեր նոր սովորություններին, ապա նկատելիորեն կկորցնեք քաշը մինչև ձեր ցանկալի չափը: Բացի այդ, դուք երկար ժամանակ կպահպանեք արդյունքները։«Ճոճանակի» էֆեկտ չկա: Սա աստիճանական քաշի կորստի ամենակարեւոր առավելությունն է։

Ի դեպ, սովորություն է համարվում այն գործողությունը, որը ներքին բողոք չի հարուցում։Չե՞ք տխրում ատամները լվանալիս: Պատկերացրեք, որ առողջ սնունդն ու մարզանքը շուտով, ընդամենը մի քանի ամսից, նույնպես կդադարեն վախեցնել ձեզ և կդառնան առողջ և ակտիվ կյանքի մի մասը:

Ռեժիմի կարգավորում

Չե՞ք հասկանում, թե ինչու եք չափից շատ ուտում: Կամ ինչու՞ առավոտյան մի կտոր չի իջնում ձեր կոկորդով, բայց գիշերը, խնդրում եմ, ամբողջ գավաթներ:

Վերանայեք ձեր առօրյան: Օգնության ստուգաթերթ.

• առնվազն 8 ժամ քնել,
• առանց սթրեսի,
• օրական հինգ սնունդ,
• նախաճաշը պարտադիր է,
• նախուտեստներ նույնպես:

Քնի պակասը մեծացնում է ախորժակը։Եվ նույնիսկ կրտսեր ավագ դպրոցի աշակերտը գիտի, թե որքան քաղցր է սթրեսից ազատվելը: Եվ շատ, շատ! - Կարևոր է հետևել սննդակարգին. Կալորիաները պետք է աստիճանաբար մտնեն օրգանիզմ։Սա ձեզ էներգիա կապահովի ամբողջ օրվա համար և կազատի ձեզ շատ ուտելուց։Մի մոռացեք նախաճաշել. սա է բանալին երաշխավորելու, որ երեկոյան անառողջ կոտլետներ չուտեք: Որքան ավելի հագեցած է ձեր նախաճաշը, այնքան քիչ եք ցանկանում ուտել օրվա ընթացքում:

Ճիշտ սնուցում

Կալորիականության պարունակությունը

Սնուցման հարցում կալորիաների ճիշտ հաշվարկը շատ կարևոր է։Դուք կարող եք օգտագործել ժամանակակից Mifflin-San Geor բանաձևը.

10 x քաշ (կգ) + 6, 25 x հասակ (սմ) – 5 x տարիք (տարի) – 161

Ստացված արդյունքը պետք է բազմապատկվի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության գործակցով.

• 1. 2 – նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն (քայլում),
• 1. 37 - վարժություններ շաբաթական 3 անգամ,
• 1. 46 – սպորտ շաբաթական 5 անգամ,
• 1. 55 – ինտենսիվ սպորտ շաբաթական 5 անգամ,
• 1. 64 – մարզվել ամեն օր,
• 1. 72 – օրական ինտենսիվ սպորտ,
• 1. 9 – ամենօրյա գործունեություն և ֆիզիկական աշխատանք:

Այսպես, օրինակ, 165 սմ հասակով և 55 կգ կշռող աղջիկը, ով չի զբաղվում սպորտով, պետք է օրական օգտագործի 1482 կկալ, որպեսզի չգիրանա։Իսկ տանը արդյունավետ նիհարելու համար անհրաժեշտ է կալորիաների քանակը կրճատել մոտ 200-ով, ոչ այնքան, բայց արդյունքն ակնհայտ կլինի։Օրական 1282 Կկալ, և ավելորդ քաշը կսկսի հալվել: Ոչ մի հացադուլ.

Ի դեպ, հացադուլների մասին. Մոռացիր դա! Սթրեսային իրավիճակներում մարմինը սկսում է պահուստային ճարպ կուտակել, ամեն դեպքում: Դուք կարող եք սովամահ լինել, և քաշը կմնա: Եվ նույնիսկ եթե նիհարեք, այնուհետև կվերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին և ավելի շատ կհավաքեք: Նույն «ճոճանակի» էֆեկտը։Նույնը վերաբերում է դիետաներին։

Առասպելներ սնուցման մասին

Դիետաներ

Շատերը փորձում են նիհարել՝ հետևելով հայտնի դիետաներին (Դուկան, Աթկինս): Դրանք նախատեսված են գրքերի վաճառքը մեծացնելու համար, բայց ոչ՝ օգնելու նիհարել: Սնուցման մեջ մի ուղղությամբ կողմնակալությունը վնասում է օրգանիզմին։Օրինակ՝ սպիտակուցային դիետան հարված է երիկամներին և, ի լրումն, փորկապություն, քանի որ առանց մանրաթելի մեր աղեստամոքսային տրակտը տառապում է և չի կարողանում ճիշտ մարսել սնունդը։

Իսկ կալորիականության ահռելի նվազումը (օրինակ՝ խնձորի դիետան) առաջացնում է «ճոճանակի» էֆեկտ։Մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ երկու տառապանք՝ հանուն կարճատև արդյունքի: Բացի այդ, ավելի վատ բան չկա, քան օրեցօր նույն տեսակի սնունդ ուտելը։Տրամադրությունը վատթարանում է, քաղցը մեծանում է - անսարքության հավանականությունը չափազանց մեծ է:

Ճարպից հրաժարվելը

Օրգանիզմին անհրաժեշտ են հանքանյութեր, մանրաթելեր, վիտամիններ։Միաժամանակ շատ վիտամիններ լուծվում են ճարպի օգնությամբ։Այսինքն, եթե ձեր սննդակարգից հանեք բացարձակապես ողջ ճարպը, այս վիտամինները պարզապես չեն ներծծվի։Եվ դրա հետ մեկտեղ մազերը կթուլանան, կնճիռները կխորանան, իսկ եղունգները կդառնան փխրուն։Հետևաբար, չարժե ճարպը «զրոյի» հանել։Պարզապես պետք է սահմանափակել դրա սպառումը: Իսկ նախապատվությունը տվեք չհագեցած ճարպերին։Սա կքննարկվի ստորև:

Ջուրը բավարար չէ

Ցանկացած քաշի կորուստ և սկզբունքորեն ճիշտ սնուցում պետք է ուղեկցվի խմելու ճիշտ ռեժիմով՝ օրական մոտ 8 բաժակ մաքուր (! ) ջուր: Հյութերը, մրգային ըմպելիքները, սուրճը ջուր չեն համարվում։Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ քաշը կսկսի իջնել, եթե օրական բավականաչափ ջուր խմեք: Այտուցները կանցնեն, մարմինը կսկսի ազատվել տոքսիններից։

Ժամը 18: 00-ից հետո մի կերեք

Ամենատարածված առասպելը. Մտավորապես դժվար է, ստամոքսդ մռնչում է, թուքը հոսում է, բայց նվազագույն իմաստ կա: Ժամանակակից սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չսնվել քնելուց երեք ժամ առաջ։Այսինքն, եթե դուք քնելու եք մոտ կեսգիշերին, ապա ուտեք երեկոյան ժամը 21-ին ձեր առողջության համար, պարզապես մի չափազանցեք:

Հարցեր ճիշտ սնուցման վերաբերյալ

Ապրանքների ամբողջ հավաքածուն կարելի է հստակ պատկերել գծապատկերով.

Ածխաջրեր

Ածխաջրերը պետք է կազմեն ձեր սննդակարգի մեծ մասը, դրանք օրգանիզմին էներգիա են ապահովում: Ո՞ր մթերքներն են հարուստ «առողջ» բարդ ածխաջրերով. Ամբողջ հացահատիկային հաց, հացահատիկ, շիլա, ոսպ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն:

Միաժամանակ կան նաև պարզ ածխաջրեր, որոնք արագ այրվում են, չեն հագեցնում և պահվում են որպես ավելորդ ճարպ։Այն առկա է շաքարավազում և այն պարունակող բոլոր մթերքներում՝ կոնֆետ, սոդա, հյութեր, բուլկիներ։Եթե մեր նպատակը քաշ պահպանելն էր, ապա մի քիչ շաքարավազը չէր խանգարի՝ շաբաթը մեկ անգամ, առավելագույնը երկու անգամ: Բայց եթե ձեզ հարկավոր է նիհարել, ապա ստիպված կլինեք ժամանակավորապես մոռանալ պարզ ածխաջրերի մասին «ամբողջովին» բառից:

Մրգերում ածխաջրերը հանդիպում են նաև ֆրուկտոզայի տեսքով։Ուստի, թեև մրգերը հարուստ են վիտամիններով, սակայն նիհարողների համար նորման օրական 2 միրգ է։Իսկ խաղողը և բանանը պետք է բացառվեն մինչև քաշի նորմալացումը։

Բանջարեղենում պարունակվում է նվազագույն ածխաջրեր: Բանջարեղենը մեր ընկերներն են: Դրանք կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։Հիմնական առավելությունները՝ հագեցվածություն և վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի հզոր չափաբաժին:

Սկյուռիկներ

Ճիշտ սնունդը չի կարող անել առանց սպիտակուցների: Սպիտակուցի նորմը կազմում է 1-2 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: 60 կգ քաշ ունեցող կինը օրական պետք է օգտագործի մոտ 120 գրամ սպիտակուց։Որտեղ փնտրել սպիտակուցներ: Մսի, ձկան, ծովամթերքի, թռչնի, ձվի և կաթնամթերքի մեջ: Քաշը կորցնելիս պետք է մոռանալ.

• խոզի միս,
• ճարպային կաթնամթերք.

Ավելի արագ նիհարելու համար պետք է կենտրոնանալ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի (կաթնաշոռ, կեֆիր) և դիետիկ մսի (հավի կրծքամիս, հնդկահավ, սպիտակ ձուկ) վրա։Դիետան կարող եք նոսրացնել տավարի մսով, ենթամթերքով (լյարդ, սրտեր), կարմիր ձուկ (սաղմոն):

Ճարպեր

Ոչ մի դեպքում չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպից՝ նիհարելիս։Բայց դուք պետք է հասկանաք տարբերությունը հագեցած և չհագեցած ճարպերի միջև:

Հագեցած ճարպերն ամբողջությամբ չեն ներծծվում օրգանիզմի կողմից և կուտակվում են կողքերում և հետույքում։Նրանք հեշտությամբ տարբերվում են նրանով, որ դրանք կարծրանում են սենյակային ջերմաստիճանում։

• Կոկոսի յուղ,
• ճարպային միս,
• մարգարին.

Հագեցած ճարպերը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից։

Չհագեցած ճարպերը գրեթե ամբողջությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից։Պարունակում է վիտամիններ և օգտակար միկրոտարրեր, այդ թվում՝ Օմեգա-6 և Օմեգա-3:

• բուսական յուղեր,
• ընկույզ,
• ճարպային ձուկ.

Այս մթերքները կարող են ապահով կերպով ներառվել ձեր սննդակարգում, սակայն չպետք է չարաշահել դրանք։Մի փոքր բուռ ընկույզ, մի բաժին շոգեխաշած սաղմոն, թեթև սոուսով աղցան, և մարմինը կստանա իր օգտակար նյութերը:

Արգելված ապրանքների ցանկ

• ճարպային սնունդ (ներառյալ կաթնամթերք),
• տապակած (բացառությամբ տեֆլոնի վրա տապակելու),
• քաղցրավենիք (ներառյալ խմիչքներ և նույնիսկ հյութեր),
• ալյուր (հատկապես սպիտակ ալյուր),
• օսլա (կարտոֆիլ, բրինձ),
• աղի (աղը պահպանում է ջուրը),
• արագ սնունդ (սա ներառում է չիպսեր, կոտրիչ, երշիկեղեն, երշիկեղեն),
• մայոնեզ, դրա հիման վրա սոուսներ, կետչուպ (ցանկացած դիետիկ աղցանի համար +200 Կկալ),
• ալկոհոլ (հսկայական քանակությամբ «դատարկ կալորիաներ» և ավելացել ախորժակը սպառելուց հետո):
• պատրաստի խանութից գնված կերակուրներ (դրանք պարունակում են չափազանց շատ ճարպեր, շաքար և այլ հավելումներ):

Ի՞նչ անել, եթե իսկապես ցանկանում եք: Եթե ուզում ես, ուրեմն կարող ես։Բայց շաբաթը մեկ անգամ՝ քիչ քանակությամբ և օրվա առաջին կեսին։Այդ դեպքում ձեր փոքրիկ թուլությունը չի վերածվի ճարպային կուտակումների։

Արդյունքներ

Հասկանալով, թե որքան կարևոր է սննդային բուրգը, դուք կարող եք ստեղծել գրագետ դիետա, որը կօգնի ձեզ արագ նիհարել: Օրինակ:

7: 00 – նախաճաշ	Նախաճաշը պետք է հագեցած լինի և պարունակի բարդ ածխաջրեր, որոնք ձեզ էներգիա կհաղորդեն ամբողջ օրվա համար: Որքան խիտ է ձեր նախաճաշը, այնքան քիչ եք ցանկանում ուտել օրվա ընթացքում:
10: 00 – խորտիկ	Մի բաց թողեք խորտիկը: Այն կարող է բաղկացած լինել ընկույզից և որոշ մրգերից, որպեսզի ուղեղը սնուցի գլյուկոզայով և առողջ ճարպերով:
13: 00 – ճաշ	Ամենածավալուն կերակուրը, որը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և բջջանյութ։Օրինակ՝ շոգեխաշած տավարի մսով հնդկաձավար և ձիթապտղի յուղով հագած բանջարեղենային աղցան։
16: 00 – խորտիկ	Այս պահին իդեալական կլինի կաթնամթերքի խորտիկ պատրաստելը՝ կեֆիր, բնական յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Դուք կարող եք ավելացնել հատապտուղներ:
19: 00 – ընթրիք	Առանց ածխաջրերի քնելուց առաջ! Ընթրիքը բաղկացած է սպիտակուցից և մանրաթելից։Օրինակ՝ շոգեխաշած ձուկ՝ բրոկկոլիով և ծաղկակաղամբով բանջարեղենային ճաշատեսակով:

Սնուցման օգնականներ

1. Գնումների ցուցակ. Միշտ խանութ գնացեք կուշտ և հստակ գնումների ցուցակով, այդ դեպքում շատ գնելու գայթակղությունը ավելի քիչ կլինի:
2. Կարդացեք պիտակները. Ուսումնասիրեք ձեր զամբյուղում դրված ապրանքները: Հաճախ առողջ թվացող մթերքները պարունակում են թաքնված շաքար և ճարպ: Օրինակ, չորացրած մրգերը և քաղցր յոգուրտները, որոնք պիտակավորված են զրոյական յուղայնությամբ, լի են շաքարով:
3. Օգտագործեք քաղցրացուցիչ. Օրինակ՝ շաքարավազի փոխարեն ստեվիա։Գրեթե զրոյական կալորիականություն, բայց հարյուրավոր անգամ ավելի քաղցր: Այդ դեպքում դուք ստիպված չեք լինի հրաժարվել քաղցր թեյից կամ սուրճից նախաճաշին: Իսկ ցանկության դեպքում կարող եք նույնիսկ ձեզ հյուրասիրել քաղցր աղանդեր, որոնք նվազագույն կալորիաներ են պարունակում։
4. Սննդի օրագիր և կալորիականության հաշվիչ. Շատ օգտակար է մանրամասն սննդի օրագիր պահել՝ նշելով այն ամենը, ինչ կերել են օրվա ընթացքում։Այս կերպ դուք կփրկվեք ավելորդ խորտիկներից և գաղտագողի համեղ կտորներից։
5. Ակալորիաների հաշվիչկօգնի ձեզ հասկանալ, թե արդյոք չափից դուրս եք գնացել մատուցման չափի հետ:

   Օրինակ, դուք կարող եք տեղադրել հավելված ձեր սմարթֆոնի վրա:

   Օգնում է հետևել ձեր սննդակարգին, պլանավորել ճաշացանկը, հաշվել կալորիաները և վերահսկել օրական սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը: Պարունակում է ապրանքների շատ մեծ տվյալների բազա, ներառյալ խանութից գնվածները:

Սպորտ քաշի կորստի համար

Եթե դուք վճռական եք նիհարելու հարցում, ապա ոչ մի կերպ չեք կարող դա անել առանց սպորտի: Նա պետք է ամեն օր ներկա լինի քո կյանքում։Դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել տանը՝ առանց մարզասրահ հաճախելու։Գոնե սկզբում։

Սրտի մարզում

Սրտի մարզումը սրտի մկանների մարզումն է: Այդ նույն զգացողությունը, երբ սիրտդ պատրաստ է դուրս թռչել կրծքից և առաջանում է շնչահեղձություն, հատկապես սկսնակների համար։Կարդիոն օգնում է այրել ճարպը:

Ի՞նչ կարելի է անվանել սրտային մարզումներ: Վազք, ցատկ, հեծանվավազք, արագ քայլք։Սկսելու համար սկսեք ավելի շատ քայլել: Նիհարելու համար բավական է օրական 10000 քայլ անել։Երկար զբոսանքները մեծ ազդեցություն կունենան ձեր կազմվածքի և ինքնազգացողության վրա։

Կարող եք անվճար հավելված ներբեռնել ձեր հեռախոսում, այնուհետև հստակ կիմանաք, թե քանի քայլ է արվել, քայլել կիլոմետրեր և այրվել կալորիաներ։

Այնուհետև կարող եք ավելացնել այլ սրտային վարժություններ: Ավելորդ քաշը կորցնելու ամենաարագ միջոցը՝ վազել և պարանով ցատկել։

Ճարպերը սկսում են այրվել կես ժամ ինտենսիվ վարժությունից հետո: Այսինքն՝ նիհարելու համար պետք է մարզվել առնվազն 40 րոպե։

Ուժային վարժություններ

Ուժային վարժություններն ամրացնում են մկանները։Մարմինը տոնավորված տեսք ունի, ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում մկանների ավելացված քանակությունը պահպանելու համար: Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի արագ է ձեր նյութափոխանակությունը: Ուստի կարևոր է սրտային մարզումներին ավելացնել ուժային վարժություններ:

Մկանների և տոկունության զարգացման համար ամենաօգտակար վարժությունները (կարող եք ֆիթբոլ օգտագործել որպես սպորտային սարք).

• squats,
• թռիչքներ,
• ուղիղ շրջադարձեր,
• թեք ոլորումներ,
• բար,
• Բուրպիներ

Մարզման օրինակ

Ցանկալի է շաբաթական առնվազն երեք անգամ լիարժեք մարզվել։Այն պետք է բաղկացած լինի սիրտ և ուժային վարժություններից։Օրինակ:

• տաքացում,
• կես ժամ ցատկապարանի վրա,
• 30 squats և lunges յուրաքանչյուր ոտքի վրա,
• 30 ուղիղ և թեք ճռճռոց,
• 15 հրում
• դիմացկունության բար,
• կպցնել.

Տաքացում – մարզվելուց առաջ մի փոքր վարժություն: Պտտեք այն ամենը, ինչ պտտվում է: Թեքեք այն ամենը, ինչ թեքում է: Սրանք թեքություններ են, գլխի, ձեռքերի և ոտքերի պտույտներ:

Հանգստացեք - ձեր շնչառությունը կարգի բերեք: Դուք կարող եք նրբորեն ձգել մշակված մկանները։

Պարբերաբար փոխեք վարժությունները, քանի որ մկանները ընտելանում են ծանրաբեռնվածությանը: Որքան բազմազան է ուսուցումը, այնքան ավելի լավ է առաջընթացը:

Սպորտային սխալներ

1. Խաղադրույք կատարեք բացառապես սպորտի վրա

   Այսինքն՝ տանջեք ձեզ մարզասրահում, բայց ոչ մի կերպ մի կարգավորեք ձեր սննդակարգը։Դուք կարող եք օրական վազել այնքան կիլոմետր, որքան ցանկանում եք և բարձրացնել հարյուր կիլոգրամ ծանրաձողը, բայց քանի դեռ կալորիաների քանակը գերազանցում է նորման, արդյունք չի լինի։Ավելի ճիշտ՝ դուք ավելի տոնուս կլինեք, և ձեր մկանային կորսետը կամրանա, բայց դա չի ազդի ձեր ծավալի վրա։Եթե օրական կալորիականությունը գերազանցում է, ճարպը չի այրվում։

2. Դատավորը փոխվում է միայն կշեռքով

   Իհարկե, քաշի կորստի հիմնական ցուցանիշը կշեռքի թիվն է։Ուստի, պարբերաբար կշռելը շատ օգտակար և մոտիվացնող է։Բայց երբ մկանային զանգվածը մեծանում է, ծավալները կարող են փոխվել, բայց քաշը մնում է նույնը: Ի վերջո, մկանները ավելի ծանր են, քան ճարպը:

   Ձեր կազմվածքի իրական փոփոխություններին հետևելու համար ոչ միայն կշռեք ինքներդ ձեզ, այլև չափեք ծավալները:

Շատ օգտակար է լուսանկարել ինքներդ ձեզ նեգլիջում: Այդ դեպքում ձեր կազմվածքի ոչ մի փոփոխություն չի փախչի ձեզանից։

Սպորտային օգնականներ

Սմարթֆոնների հսկայական թվով հավելվածներ կան, որոնք պարունակում են ինչպես ամբողջական մարզումներ, այնպես էլ անհատական վարժություններ: Դուք կարող եք ընտրել մեկ ծրագիր ձեզ համար և հավատարիմ մնալ դրան, կամ կարող եք ստեղծել ձեր անձնական մարզումը մի քանի ծրագրերից (պլանկ, squats, burpees):

Եզրակացության փոխարեն

Հիշեք, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, եթե այրված կալորիաների քանակը ավելի շատ է, քան օրական սպառված կալորիաների քանակը: Դուք կարող եք տասնյակ կիլոմետրեր վազել, բայց միևնույն ժամանակ մրգերով գերազանցել ձեր կալորիականությունը և չնիհարել։Կամ դուք կարող եք առողջ սնվել, բայց ընդհանրապես կալորիա մի վատնեք, նույնիսկ քայլելիս: Արդյունքը նույնն է լինելու՝ անփոփոխ քաշ։

Հետևաբար, «ինչպես արագ նիհարել» հարցին կա միայն մեկ պատասխան՝ սպորտ և սնուցում, սնուցում և սպորտ: Առանց մի բանի, հրաշք չի լինի, և քաշը չի նվազի։Հետևեք ձեր սննդակարգին, մի մոռացեք մարզումների մասին, և շուտով հայելու մեջ արտացոլումը կսկսի ձեզ գոհացնել: